3SHINE練習をやりました。
今回は5kmの変化走です。
どう考えてもきつすぎるメニューなので、テンションは下がってしまいます。
前回の記事はこちらです。
体調・天気
体調と天気を確認します。
午前中に幼稚園の運動会がありました。
保護者リレーで出走しています。
午前中の運動会で疲れてしまい、昼寝をしてからの練習となりました。
体調
保護者リレーに向けてしっかりと休んでいました。
リレー自体は平凡な走りで終わってしまいましたが、運動会場所取り、撮影などで疲れてしまいました。
走る前の体調は良くはないと言った感じです。
娘のかけっこで元気をもらったので、モチベーションは高めです。
天気
だいぶ涼しくなってきましたが、夕方はまだまだ暑いです。
しっかりと汗をかく気温でした。
風が強く、走りにくい環境でした。
18回目の練習
本来は9月の練習メニューでした。
9月にできなかったので、10月に行なっています。
今回の設定は次のとおりです。
3:50-3:40-4:00-4:00-free
かなりきつい設定ですが、挑戦してみました。
5km変化走
今回はかなりきつい練習なので、カーボンシューズを履きました。
結果はこちらです。
結果を見るとかなりいいペースで走れています。
PBより5秒遅いだけでした。
余力は全くありません。全力で走りました。
4:00分/kmのところでしっかり休むという目的でしたが、4:00分/kmは私にとって休めるペースではありません。
最後まで必死に走りました。
最後はペースを上げて走れたので、良かったと思います。
心拍数が限界突破しかけています。
5kmはいつ走ってもきついです。
振り返り
今回の練習を振り返ります。
- なんとかやり切れた
- 3:40分/kmで走ると限界を迎える
なんとかやり切れた
最初の2kmで全く余裕がなくなりました。
その後の、4:00分/kmペースでさえかなりきつくて、辞めたいと考えながら走っています。
それでも、なんとかやり切れたのは良かったと思います。
変化走はきつすぎるので、メンタル的にかなり強くなれる気がします。
3:40分/kmで走ると限界を迎える
最初の2kmで限界を迎えました。
スピードが足りないのか、スピード持久力が足りないのか、それとも両方なのかわかりません。
とにかく3:40ペースで走るとしんどくなります。
サブ3には必要ないスピードかもしれませんが、スピードはあるに越したことはありません。
どこかのタイミングで、スピード練習を取り入れる必要がありそうです。
