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3SHINE練習19回目(5000m2本)

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3SHINE練習をやりました。

なんと5000mを2本です。

上級者のようなメニューを1人でやることになりました。(いつも1人ですが)

そもそも5000mを1本走ったら練習は終わりです。2本もやる意味がわかりません。

こんな鬼畜な練習をやる人の気持ちを知るためにも、頑張って走りました。

前回の記事はこちらです。

体調・天気

体調は悪くありませんが、ストレスと疲労が溜まっていました。

前日のランでストレスが限界を突破していたみたいです。笑

走ることでストレス発散しようとするタイプの人間です。笑

体調

ストレスと疲労により疲れてはいたものの、しっかり寝れたこともあり体は元気でした。

交感神経が優位になっており、常に戦闘状態のようなメンタルだった気がします。笑

レース前とは違った(悪い意味での)緊張状態を維持していました。

天気

天気は晴れ。朝はかなり涼しくなりました。

走ると汗をかきますが、走り始めは寒く感じます。

朝は特にひんやりしていて、気持ちよく走れます。

ランニングに最適な季節となりました。

19回目の練習

今回の練習は5000mを2本走ります。

設定は以下の通りです。

設定ペース
  • 1本目(4:10-4:00分/km)
  • レスト5分
  • 2本目(4:00分/km)

私の閾値より速いペースなので、かなりきつい練習です。

正直なところ、2本目は垂れるだろうと予想していました。

5000m1本目(4:10-4:00分/km)

1本目に関してはしっかり走り切ることができました。

しかもまだ余力を残して走りきっています。

その調子に乗った様子がわかる結果はこちらです。

どこかでみたことあるような曲名の一部が混ざっています。

同年代の方ならクリーンヒットする曲ではないでしょうか?笑

安定したペースで走れています。

ブルックスのハイペリオンがとにかく走りやすいと感じています。

みなさん買いましょう。(ブルックスの回し者)

心拍はかなり高いですが、190まで到達しませんでした。

かなり成長を感じます。

5000m2本目

5分のレストを挟んで、5000m2本目です。

撃沈しないように恐る恐る走りました。

最終的には全力疾走となりましたが、2本目もしっかり走りきっています。

まさかここまで走れるとは・・・と自分でびっくりした記録はこちらです。

ちょっと速めのペースで入ってしまいました。

余裕があったので、そのまま2kmほど走ります。

あと3kmならいける!と謎のやる気が出てきてペースアップ。

その結果、かなりしんどくなりました。

最後の1kmは全力で走るも、3:50分/kmをやっと切れるくらいヘロヘロでした。

スタートが速くなったため、ペースを掴むのに苦労しました。

心拍数はビルドアップしています。

4:00分/kmを切ると、かなりきつくなってきます。

振り返り

今回の練習を振り返ります。

振り返り
  • 1本目は余裕持って走れた
  • 2本目はきついながらもしっかり走れた
  • 5000mを2本走る効果はすごい

1本目

1本目はまだ余裕がありました。

5000m変化走など、地獄のメニューをやった成果が出てきています。

まだまだ楽には走れませんが、半年前は5000m20分切りを目指すレベルだったので、かなり成長を感じます。

6月5日に初めて20分切りを達成しています。記事はこちらです。

2本目

2本目は最後に少しだけですが、ペースを上げて終われたので良かったと思います。

5000m19分切りが見えてきたような気がしますが、さらに速いスピードを維持できるのかという不安もあります。

スピード持久力を鍛えて、5000m19分切りに挑戦しようと思います。

5000mを2本走る効果について

普段の私なら5000mを1本走ったら練習は終了です。

5000mを2本走ることで、次の効果が得られます。

効果
  • 10kmを分割して走る
  • メンタルが強くなる
  • 上級者っぽい気持ちになれる

5000m2本は10kmの分割して走っていると捉えることができます。

そのため、10km走るよりペースを上げて走ることができます。

10kmを速く走りたい人は、取り入れるといいかもしれません。

普段5000mを1本しか走らない人からすると、かなりきつい練習メニューです。

そのため、メンタルをかなり強化できます。

メンタルお化けになりたい方は必須の練習ではないでしょうか?

最後におまけですが、上級者っぽい気持ちになれます。

こんなの初心者がやる練習じゃないよ!と思っていた私ですが、終わってみると達成感でいっぱいでした。

なんか上級者っぽいことをしたい人にはオススメの練習です。