4月に発症した足底筋膜炎がなかなか治りません。
そんな中でも、ランニングを継続できた5月を振り返ります。
幻の10kmPBを出した4月の記事はこちらです。
月間走行距離は245km
水俣ローズマラソン後に足底筋膜炎を発症しました。
少しだけ良くなりましたが、完治せず微妙な状態が続いています。
ジョグばっかりでしたが、しっかりと走ることができました。
ポイント練習前後のアップとダウンも走行距離に含まれています。
- 月間走行距離 245km
- 走った日数 20日
- ジョグ 14回
- ビルドアップ走 1回
- サウルス福岡練習会 2回
- インターバル走 3回
ポイント練習の疾走区間は、月間走行距離の10%ほどです。
取り組んだ内容
5月は次のような目標を立てました。
- スピードを鍛える
- ジョグを鍛える
- 足底筋膜炎を治す
足底筋膜炎がひどくならないように練習をすることができました。
完治はしていないため、うまいこと付き合わないといけません。
ジョグとインターバル走は最低限はこなすことができたと思います。
スピード練習が少なかったですが、調子が良くない中でも継続できたので良かったです。
ポイント練習
5月はポイント練習を4回行いました。
インターバル走を3回と10kmペース走です。
インターバル走3回
5月はインターバル走を3回行いました。
3回のうち2回はしっかりと走ることができましたが、1回は強風に負けて撃沈しております。
まだまだスピードの強化が必要です。
詳細はこちらをご覧ください。
サウルス福岡10kmペース走
サウルス福岡の練習会で10kmのペース走を行いました。
設定は4:15/kmくらいでしたが、調子良く走ることができました。
結果はこちらです。
入りこそいい感じのペースで走っていましたが、体が温まってくるとペースが上がっています。
ムリにペースを上げたわけではないので、問題ないと判断しています。
ラスト1kmは3:40/kmで走る予定でしたが、引っ張って頂いたおかげで予想以上にペースアップできました。
話しながら余裕を持って走っていたつもりですが、心拍数はしっかりと上がっていました。
5km以降は汗が吹き出してキツくなり始めました。
心拍数の割に余裕があったのは集団走のおかげだと思います。
サウルス福岡練習会でペーサーをした記録
10kmのペース走でペーサーをやりました。
4月の反省を活かし、ビルドアップしないように気をつけます。
結果
設定ペースは4:40-4:30/kmです。
速くなりすぎないように気をつけてスタートします。
結果はいい感じのペースで走ることができました。
ラップ
1kmごとのラップは全て設定タイムの範囲内です。
ラスト500mはペースを上げたため、平均ペースが速くなっています。
ペース・心拍
ペースに上げ下げがあるものの、許容範囲内だと思います。
感想
走りながら、たくさんおしゃべりをしました。(一方的に話しまくってます。笑)
そのおかげで負荷が高くなったとの指摘がありました。
しゃべりまくることで負荷を上げていく作戦です。(ただしゃべりたいだけ)
ペーサーをするときは大人しく走る練習が必要かもしれません。
今後の予定
今後もスピード練習を継続したいと思います。
そのためにも、足底筋膜炎を治したいところです。
完治するまではムリせず可能な範囲で練習を継続できたらいいな考えています。
