幻の10kmPBを記録した4月を振り返る[2024年]
フルマラソンのダメージが抜けず、思うように走れない日が続きました。
序盤はなかなか走れませんでしたが、途中から体力が回復し練習を積めるようになります。
10kmのレースに出場し、”一応”PBを更新した4月を振り返ります。
3SHINEを卒業した3月の記事はこちらです
月間走行距離は245km
3月のダメージを引きづり、前半はあまり走ることができませんでした。
半ばくらいからしっかり走ることができ、245km走ることができました。
ポイント練習前後のアップとダウンも走行距離に含まれています。
- 月間走行距離 245km
- 走った日数 19日
- ジョグ 13回
- サウルス福岡練習会 1回
- ポイント練習 4回 (17km)疾走区間のみ
- 10kmレース みなまたローズマラソン
ポイント練習(10kmレースを含む)の疾走区間は、月間走行距離の11%ほどです。
取り組んだ内容
4月は次の目標を立てました。
- スピードを鍛える
- ジョグを鍛える
- 10kmレースで39分を切る(PB)
次のマラソンシーズンに向けて、まずはスピードを鍛えようと考えました。
インターバル走を中心に鍛える予定です。
夏の間にジョグも強化しようと考えました。
5:00/kmを切るペースがジョグと言えるようになりたいと思います。
10kmのレースでPBを更新することを目標にしました。
ポイント練習
4月は4回のポイント練習を行いました。
そのうち1回は刺激入れです。
インターバル走3回
インターバル走を3回やりました。
内容は1000mを5本、設定ペースは3:40/kmです。
レストは2分ジョグ、止まらないことだけをルールとして決めています。
1回目はかなりきつかったですが、3回目では少しだけ余裕が出てきました。
もっとスピードを強化するために、継続しようと思います。
サウルス福岡練習会でペーサーをした話
サウルス福岡の練習会をペーサーをやらせて頂きました。
設定は4:30/kmで10kmのペース走です。
結果
結果はこちらです。
設定ペースより速くなっているのがわかります。
一応、反省はしています。
「反省しているんです。ただ反省をしていると言いながら、反省をしている色が見えない、というご指摘は、私自身の問題だと反省をしている」
これくらいは反省しています。笑(小泉構文)
ラップ
問題のラップがこちらです。
最後は4:20kmを切っています。笑
ペーサーの難しさ
人がたくさん走っているので、周りを気にしながら走るのが難しいと感じました。
できるだけ一定のペースで走ることを心がけていましたが、ペースに上げ下げが生じます。
上手くペースコントロールできませんでした。
途中からは体が温まり、動きが良くなったことでビルドアップしています。
そんなペーサーに付いてきてくれた皆さんに感謝しかありません。
走り終わった後は「速い！」とたくさん褒めて頂きました。(たぶん褒めてない)
ペースコントロールも上手くなりたいものです。
更新した記録
みなまたローズマラソン10kmの部に出場しました。
詳細はこちらです。
”一応”10kmの記録を更新することができました。
”一応”というのはガーミンで計測した距離が10kmに足りなかったからです。
そのため、参考記録として扱います。
今後の予定
10kmレースの後に、右足裏が痛くなりました。
軽い足底筋膜炎だと思います。
執筆時(5月5日)時点では、かなり回復しています。
しっかりと治してから、スピード練習を再開しようと思います。
今後はインターバル祭りを開催する予定です。笑
