3SHINEの集大成として挑んだ、さが桜マラソンでサブスリーを達成しました。
熊本城マラソンで見えた課題をこなしながら、調整が上手くできたのがよかったと思います。
熊本城マラソンに出場した2月の記録はこちらです。
月間走行距離267km
さが桜マラソンに向けて調整を行いました。
調整した上で、267km走れているので満足しています。
レース後はダメージが大きすぎて走れていません。
ポイント練習前後のアップとダウンも走行距離に含まれています。
- 月間走行距離 267km
- 走った日数 19日
- ジョグ 14回
- ポイント練習(距離走) 2回
- ポイント練習 2回 (14km)疾走区間のみ
- フルマラソン 1回(さが桜マラソン2024)
ポイント練習(フルマラソン含む)の疾走区間は、月間走行距離の20%ほどです。
取り組んだ内容
3月は次の目標を立てました。
- メタスピードエッジに慣れる
- さが桜マラソンを最高の状態で迎える
- サブスリー
熊本城マラソンが終わってから、メタスピードエッジを購入しました。
レースまでに慣れておきたいところです。
さが桜マラソンを最高の状態で迎えるために、無理はしないように心がけました。
目標はもちろんサブスリーです。
ポイント練習
3月は4回のポイント練習を行いました。
そのうちの1回は刺激入れです。
30km走(撃沈)
課題だったスタミナとエッジプラスに慣れるため、30km走をやりました。
設定ペースは4:30/kmです。
脚が売り切れ、見事に撃沈しています。
厚底カーボンシューズの洗礼を受けました。
25km変化走→27km
3SHINEメンバーがやっていた30kmの変化走を取り入れます。
距離を少し減らして、25kmの予定で行いました。
25kmで余裕があったので追加して走りましたが、脚が重たくなってきたので27kmで終了しました。
エッジプラスにだいぶ慣れることができました。
3SHINE練習(12km変化走)
地獄の変化走です。
過去最高難易度でした。
詳しくはこちらをご覧ください。
2000m2本(刺激入れ)
3SHINEで教わった調整方法の2000m2本です。
疲労抜きを徹底したおかげで動きが良かったです。
「耳が痛い」、「暗い」という感想。
他のコメントはなかったのだろうか。笑
更新した記録
3SHINE練習の12km変化走で5kmと10kmの記録を更新しました。
さが桜マラソンでフルマラソンの記録を更新しています。
5km
12kmの変化走で3秒だけ記録を更新しました。
19分10秒→19分07秒
10km
こちらも12kmの変化走で33秒更新しました。
39分33秒→39分00秒
フルマラソン
熊本城マラソンから10分も更新することができました。
3時間06分58秒→2時間56分45秒
さが桜マラソンの記事はこちらです。
今シーズンの記録
今シーズンの記録は次のようになりました。
今後の予定
目標であったサブスリーを達成することができました。
今後もさらに速く走れるようになりたいと思っています。
現時点ではフルマラソンのタイムは考えておりません。
ぼちぼちと走っているうちに目標を設定しようと思います。
妻と娘にモテるために、短い距離も速く走る練習をしようかなと思ったり思わなかったり。笑
