スピード強化のためにインターバル走を行いました。
内容は1000mを5本です。
4月から継続しているおかげで少しだけ余裕が生まれてきました。
5月に行ったインターバル走をまとめます。
1回目(5月10日)
4月末に走った10kmレースにて足底筋膜炎のような症状が出てきました。
様子を見ることでかなり回復してきたので、ポイント練習を実施しています。
設定ペースは3:40/km、レストは2分ジョグ(止まらないことを目標)
結果(ラップ)
結果は次の通りです。
しっかり休足したこともあり、いい感じのペースで走ることができました。
余裕はありませんが、もがくような走りではなかったので良かったと思います。
ペース・心拍
ペースコントロールができておりません。
特に1本目が難しいです。
心拍数は毎回追い込めてます。
かなり頑張って走っているのがわかります。
ピッチ・歩幅
ピッチと歩幅は以前より安定しています。
回数を重ねることで、うまく走れているのかもしれません。
心拍数ゾーン
相変わらず真っ赤です。
つなぎのジョグでも閾値のゾーンを下回りません。
2回目(5月15日)
設定ペースは3:40/km、レストは2分ジョグ(止まらないことを目標)
結果(ラップ)
1本目が速くなってしまう病が発症しました。
これはやばいと思いましたが、2本目から設定通りに走れています。
最後の1本は何故か3:30/kmという気持ちになりました。
ヘロヘロになりながら、なんとか走り切りました。
ペース・心拍
1本目以外はある程度ペースコントロールができております。
残念なことに心拍数がうまく測れませんでした。
ピッチ・歩幅
ピッチがかなり安定しています。
歩幅でペースを調整しているのがわかります。
心拍数ゾーン
心拍数がうまく測れていないため、全く参考にならないグラフが出来上がりました。
3回目(5月29日)
設定ペースは3:40/km、レストは2分ジョグ(止まらないことを目標)
風に負けてフォームが崩れ、メンタルがやられました。
風速は4m/sです。
農道のため遮るものがなく、風が全力で私に負荷をかけてきました。
3本で撃沈しています。
結果(ラップ)
ラップはそれほど悪くない気がします。
1本目と3本目は完全なる向かい風にやられて、かなり苦しい走りでした。
ペース・心拍
ペースが安定していません。
風にやられています。
今回も心拍数が上手く測定できていませんでした。
せっかくデータを取っているので、なんとかしてちゃんとしたデータが欲しいところです。
ピッチ・歩幅
ピッチと歩幅はブレブレでした。
風の影響をしっかりと受けています。
風に吹かれると頑張れません。笑
心拍数ゾーン
上手くデータが取れていませんでしたが、しっかりと追い込めています。
振り返り
5月のインターバル走を振り返ります。
- ペースに慣れてきた
- 強度を上げてもいいかもしれない
- 風に弱い
- シューズはハイペリオン
ペースに慣れてきた
4月から取り組んだ成果が現れています。
コンディションが良ければ問題なく走れるようになりました。
風が強いとかなりきついことがわかりました。
強度を上げてもいいかもしれない
かなり慣れてきたので、強度も上げてもいいかもしれません。
最後の練習で撃沈したため、6月の様子を見て決めようと思います。
暑くなるので、強度を上げないかもしれません。
風に弱い
3回目のインターバル走は、向かい風に完全にやられました。
向かい風の中、上半身のフォームを維持することの難しさを痛感しました。
風が強い日は設定を落とすか、日を改めるのもありかなと思います。
シューズはハイペリオン
使用しているシューズはブルックスのハイペリオンです。
軽くて非常に走りやすいです。
スピード練習に最適のシューズだと感じています。
詳細はこちらの記事をご覧ください。
今後の目標
体の調子を整えて、インターバル走の回数を増やしたいと思います。
できれば6月には5秒くらい設定タイムを上げたいと考えていますが、暑さを考慮してそのままの設定で行うかもしれません。
ケガなく練習を積み上げようと思います。
