サブ3を目指して4ヶ月が経ちました。
昼間は走れないぐらい暑くなってきました。
7月はケガと体調不良がなく順調に走れています。
その結果、月間走行距離を更新しました。
そんな7月を振り返ります。
6月の記録はこちら。
月間走行距離は272km！
目標は250kmでした。
4月から3ヶ月間しっかり走ったことで、体が強くなったと感じます。
おかげで7月はケガをすることなく走ることができました。
ポイント練習前後のアップとダウンも走行距離に含まれています。
- 月間走行距離 272km
- 走った日数 24日
- ジョグ(基本的にEペース5:20-5:30分/km) 18回
- ポイント練習 6回 (42km)疾走区間のみ
ポイント練習の疾走区間は、月間走行距離の15%ほどです。
暑さを回避するため、早朝ジョグが練習のほとんどを占めました。
取り組んだ内容
7月は次の目標を立てました。
- 月間走行距離250km
- スピード練習をする
- 暑いため、ムリをしない
朝のジョグでしっかりと距離を稼ぐことができました。
スピード練習も入れることができ、かなりスピードがついてきたと実感しています。
目標と言えるかわかりませんが、「ムリをしない」と決めておくことが良かったと思います。
気分が乗らない時や疲れている時は、短い距離のジョグを入れて疲労抜きをするようにしました。
おかげで、元気に走ることができました。
ポイント練習まとめ
7月はポイント練習を6回実施しています。
- 3SHINE練習 3回
- 3SHINE1人夏合宿 1回
- 過去の3SHINE練習(5月の内容)
- 閾値走
良かったポイント練習を3つ紹介します。
3SHINE練習10kmペース走
サブ3ペース(4:15分/km)の10kmペース走です。
私は今まで、サブ3ペースで10kmも走ったことがなかったため、どうなるか心配でした。
しかし、そんな心配をよそに最後はペースを上げて走り切ることができました。
達成感と自信を得ることのできた練習でした。
3SHINE1人夏合宿1000m×10本
所属させて頂いている3SHINEは長野で合宿を行いました。
その内容の一部を1人で練習しました。
メニューは1000mのインターバルを10本です。
暑いため設定タイムを4:00分/kmとしていますが、そもそもインターバルを10本もやったことがありません。
どうなるかと思いましたが、なんとかこなすことができました。
夏にこの練習ができたことは大きな自信になりました。
1500mTT
月末恒例のTTです。
7月は1500mを実施しました。
初めての1500mはペース配分を失敗して、かなりきつい走りになりました。
そんな走りでしたが、1000mのPBを更新しました。
1500m5分切りは達成できませんでしたが、スピードがついたと実感することができました。
更新した記録
今回は2つの記録を更新しました。
10km
3SHINE練習で実施した10kmのペース走で更新しました。
今までの自己ベストから1分以上も更新しました。
秋には40分を切れるように、スピード持久力の練習にシフトしようと考えています。
1000m
1000mのTTではありませんが、1500mの途中経過で自己ベストが出ました
4月から取り組んできたスピード練習の成果が現れています。
今後の課題
秋に向けて更なる体力強化を目指します。
- 走る距離を増やし、マラソンシーズンに走り込める体作りをする
- 閾値走でスピード持久力を養う
- 距離走で長い距離を走れる脚を作る
シーズン最初のマラソンは、11月に行われる福岡マラソンです。
福岡マラソンは楽しみつつもサブ3.5を狙い、距離走のイメージで走ります。
年内の本命レースは青島太平洋マラソンです。しっかりと走り込んでサブ3のペーサーについていきます。30kmまでペーサーについていくことが目標です。
そのためにも9月から本格的に練習をしたいので、8月は今まで以上に体作りを頑張るつもりです。
暑いためムリは禁物ですが、走る距離を伸ばしたいと思います。
人生で初めて300km走った8月の記事はこちらです。
