2回目の3SHINE練習をやりました。
前回同様、撃沈してます。笑
そのせいで、前回とタイトルがほぼ同じになりました。
今回も練習内容の反省をしていきます。
1回目の練習はこちら！
2回目の練習(4月20日)
今回は3SHINEの練習会の様子をSNSで確認してから実施しました。
練習内容は10kmのビルドアップ走です。
この練習をこなせれば、10kmのPB更新となります。
タイムに関しては、自分の実力の範囲内でやる予定でした。
走ってみて余裕があれば、ビルドアップするという作戦です。
体調確認
8時間の睡眠をとり、しっかり回復できています。
アップの段階で、体の動きが良かったです。
疲労抜きはしていないものの、疲労は溜まっていない印象です。
天気・気温・服装
天気は快晴です。気温がかなり高く、私の住む久留米市では最高気温が29.6度まで上昇していたそうです。
Yahooニュースで報道されていました。
走り始めた段階で気温が25度ほどありました。かなり暑いです。
いつものように、長袖のタイツを上下着ていたのが失敗だったと反省しています。
完全に半袖、短パンの気候です。
外に出ただけで、じわっと汗をかきます。
アップしているといつもの練習以上の汗をかきました。
この時点で、服装の調整をするべきだったと感じています。
練習内容
まずは、4分30秒を目標に走り始めます。
カーボンシューズで走ると、4分30秒程度なら余裕を感じることができるようになりました。
走りながら自分自身の成長を感じて嬉しくなります。(集中して走れ)
体の動きが良かったので様子を確認しながら、じわじわとペースを上げていきます。
ペースを上げると、呼吸がきつくなってきます。実力不足と暑さの影響でしょうか？
それでも、あと3kmくらいならいけるという感覚はありました。
もう少しペース上げようかなと考えていたら、右の脇腹が痛くなってきます。
痛みを我慢しながら粘っていると、痛みが増してきました。
その後、痛みが激痛に変わってきたので、無念のリタイヤです。
今回はいけそうな感じがしていただけに、かなり残念な結果になってしまいました。
貴重なポイント練習だったのに、心拍数が計測されていません。
体感的には、7km地点で心拍数が180くらいまで上がっていたのではないかと思います。
お願いだから、ガーミン仕事して！
かなり汗をかいていたので、そのせいでセンサーが上手く作動しなかったのかもしれません。
そんな経験がある人がいれば、対策を教えて頂きたいです。
走り終わった後、かなり汗をかいていることに気づきました。
軽い脱水症状になっていた可能性も否定できません。
今後はしっかりと、暑さ対策をする必要がありそうです。
1000m
10kmをリタイヤした後、3分ほどで脇腹の痛みがなくなりました。
また痛くなったら・・・と不安に思いながら1000mを実施します。
さしこみの恐怖があるので、3分50秒を目標に走りました。
結果的に、脇腹に不穏な感覚はあるものの痛みは再発せず走り切ることができました。
個人的にはいいペースで走れています。
新たな課題
今回も新たに課題が増えました。
練習するたびに課題が増える気がします。
暑さに慣れる
これからの季節に向けて暑さに慣れる必要があります。
Twitterを見てると「暑い！」、「滝汗！』というコメントが見られます。
やっぱり、みなさん暑いようですね。
今の季節から暑熱順化を進めなければ、夏は乗り越えられそうにありません。
仕事中はエアコンの効いた部屋にいるので、意識的に暑さに慣れる必要があります。
サボらずに走っていれば、そのうち慣れるかなと考えています。
さしこみについて
今回一番の問題となった、右脇腹の痛み(さしこみ)についてです。
脚や呼吸はもう少しいけそうな感覚でしたが、脇腹が痛くなったら走ることができなくなりました。
神野大地さんがさしこみについて苦しんでいたそうですが、ホントに痛いです。(レベルは全然違いますが)
さしこみについては、諸説あるそうです。
しかし、これといった明確な原因は不明だそうです。
今回の原因は、オーバーペースか暑さが原因と考えています。
今後の痛みが出た際は、痛みの正確な場所、感覚、押して痛いかなど検証してみようと思います。
痛みが強すぎて、検証どころではないかもしれませんが・・・。
足裏と足首にダメージが残る
ポイント練習なので、ダメージが残るのは仕方ありません。
今回の練習は、途中でリタイヤしたこともあり、ハムストリングなどのダメージはほとんどありません。
しかし、足の裏と足首にダメージが残りました。
走った直後は何も感じませんでしたが、翌日になると疲労を感じました。
まだまだカーボンシューズに慣れていない証拠です。
来シーズンのレースまでには、しっかりと鍛えておきたいところです。
２回目の練習を終えて
２回目の練習も撃沈してしまいました、
実力不足なのはわかっているので、できる範囲で練習を継続します。
まだサブ3.5の実力もないので、無理せずケガしないように頑張ろうと思います。
まだまだ始まったばかりなので、撃沈してもトライしている自分を褒めてあげたいと思います。
明らかに練習量も質も上がっているので3ヶ月くらい継続すれば、かなり実量がついてくるはずです。
おそらく秋くらいまでは撃沈が続くはずです。根気強く頑張ります。笑
