3SHINE練習をやりました。
なんと5000mを2本です。
上級者のようなメニューを1人でやることになりました。(いつも1人ですが)
そもそも5000mを1本走ったら練習は終わりです。2本もやる意味がわかりません。
こんな鬼畜な練習をやる人の気持ちを知るためにも、頑張って走りました。
前回の記事はこちらです。
体調・天気
体調は悪くありませんが、ストレスと疲労が溜まっていました。
前日のランでストレスが限界を突破していたみたいです。笑
走ることでストレス発散しようとするタイプの人間です。笑
体調
ストレスと疲労により疲れてはいたものの、しっかり寝れたこともあり体は元気でした。
交感神経が優位になっており、常に戦闘状態のようなメンタルだった気がします。笑
レース前とは違った(悪い意味での)緊張状態を維持していました。
天気
天気は晴れ。朝はかなり涼しくなりました。
走ると汗をかきますが、走り始めは寒く感じます。
朝は特にひんやりしていて、気持ちよく走れます。
ランニングに最適な季節となりました。
19回目の練習
今回の練習は5000mを2本走ります。
設定は以下の通りです。
- 1本目(4:10-4:00分/km)
- レスト5分
- 2本目(4:00分/km)
私の閾値より速いペースなので、かなりきつい練習です。
正直なところ、2本目は垂れるだろうと予想していました。
5000m1本目(4:10-4:00分/km)
1本目に関してはしっかり走り切ることができました。
しかもまだ余力を残して走りきっています。
その調子に乗った様子がわかる結果はこちらです。
どこかでみたことあるような曲名の一部が混ざっています。
同年代の方ならクリーンヒットする曲ではないでしょうか？笑
安定したペースで走れています。
ブルックスのハイペリオンがとにかく走りやすいと感じています。
みなさん買いましょう。(ブルックスの回し者)
心拍はかなり高いですが、190まで到達しませんでした。
かなり成長を感じます。
5000m2本目
5分のレストを挟んで、5000m2本目です。
撃沈しないように恐る恐る走りました。
最終的には全力疾走となりましたが、2本目もしっかり走りきっています。
まさかここまで走れるとは・・・と自分でびっくりした記録はこちらです。
ちょっと速めのペースで入ってしまいました。
余裕があったので、そのまま2kmほど走ります。
あと3kmならいける！と謎のやる気が出てきてペースアップ。
その結果、かなりしんどくなりました。
最後の1kmは全力で走るも、3:50分/kmをやっと切れるくらいヘロヘロでした。
スタートが速くなったため、ペースを掴むのに苦労しました。
心拍数はビルドアップしています。
4:00分/kmを切ると、かなりきつくなってきます。
振り返り
今回の練習を振り返ります。
- 1本目は余裕持って走れた
- 2本目はきついながらもしっかり走れた
- 5000mを2本走る効果はすごい
1本目
1本目はまだ余裕がありました。
5000m変化走など、地獄のメニューをやった成果が出てきています。
まだまだ楽には走れませんが、半年前は5000m20分切りを目指すレベルだったので、かなり成長を感じます。
6月5日に初めて20分切りを達成しています。記事はこちらです。
2本目
2本目は最後に少しだけですが、ペースを上げて終われたので良かったと思います。
5000m19分切りが見えてきたような気がしますが、さらに速いスピードを維持できるのかという不安もあります。
スピード持久力を鍛えて、5000m19分切りに挑戦しようと思います。
5000mを2本走る効果について
普段の私なら5000mを1本走ったら練習は終了です。
5000mを2本走ることで、次の効果が得られます。
- 10kmを分割して走る
- メンタルが強くなる
- 上級者っぽい気持ちになれる
5000m2本は10kmの分割して走っていると捉えることができます。
そのため、10km走るよりペースを上げて走ることができます。
10kmを速く走りたい人は、取り入れるといいかもしれません。
普段5000mを1本しか走らない人からすると、かなりきつい練習メニューです。
そのため、メンタルをかなり強化できます。
メンタルお化けになりたい方は必須の練習ではないでしょうか？
最後におまけですが、上級者っぽい気持ちになれます。
こんなの初心者がやる練習じゃないよ！と思っていた私ですが、終わってみると達成感でいっぱいでした。
なんか上級者っぽいことをしたい人にはオススメの練習です。
