3SHINE練習30回目(12km変化走)
3SHINE練習を行いました。
さが桜マラソンに向けて最後の追い込みです。
前回の記事はこちらです。
体調・天気
体調と天気の確認です。
調子の悪かった胃腸も回復しており、悪いところはありませんでした。
前の週に長い距離を走っていましたが、それほど疲労は残っておりません。
その時の記録はこちらです。
体調
しっかりと睡眠をとることができました。
おかげで体調は良さそうです。
天気
気温は11度とかなり走りやすいです。
風は少しあります。本番でも風はあるのであまり考えないようにしました。
30回目の練習
今回の練習は12kmの変化走です。
久しぶりに速いペースで走るため、不安がありました。
なんとか撃沈せずに走りきりたいところです。
12km変化走
過去最高難易度の変化走です。
ペースは次のようになっています。
- 2km(3:50/km)
- 5km(4:00/km)
- 5km(3:50/km)
変化が10秒しかありません。
最初に見た時は、見間違いか記載ミスだと思いました。笑
気合いを入れて、いけるところまで行く作戦でスタートします。
最初の2km(3:50/km)で結構キツくなります。
その後の4:00/kmペースは耐えれるスピードでした。
きついながらも7kmまではなんとか走りきります。
その後、ペースを上げてみるとかなりきついです。
少しでも気を抜くと、ペースが落ちそうな感覚でした。
1人変化走はメンタルを鍛えることができます。笑
奇跡的にメンタルを保ち、走り切ることができました。
結果はこちらです。
今まで一番速い12kmとなりました。
ラップ
1kmごとのラップは次のようになりました。
1人変化走なのにいい感じのペースで走れています。
これ以上安定することはないくらい最高のラップです。
ペース・心拍
ペースと心拍は次のようになりました。
最大心拍数が200を記録しました。
ここまで頑張れた自分にびっくりです。
ピッチ・歩幅
いつもながらのピッチ走法です。
安定して走っているように感じます。
ペースの変化はストライドに影響を受けています。
今後はストライドを大きくする練習も必要になりそうです。
振り返り
今回の練習を振り返ります。
- きついながらも走りきれた
- PBを更新した
- エッジプラスに慣れてきた
きついながらも走りきれた
今回もかなりきつい練習でした。
特に最後の5kmは地獄でした。笑
そんな中でもメンタルを保ち、フォームも崩れず走りきれたのはよかったと思います。
さが桜マラソンに向けていいメンタルの強化ができました。
PBを更新した
恒例の変化走でPBを出しました。
なぜか変化走をするとPBがでます。(不思議)
5kmは3秒更新しました。
10kmは33秒も更新しました。
もうちょっと頑張っていれば、38分台に突入するところでした。
エッジプラスに慣れてきた
初めてエッジプラスでスピードを出して走りました。
反発をうまくもらえているのかわかりませんが、なんとなくラクに入れているような気がします。
2回ほど距離走を行ったことで、エッジプラスの走り方にかなり慣れてきました。
もっと早く買っておけばよかったなーと思っています。笑
