3SHINE練習をしました。
月末恒例のTTです。
前回の記事はこちらです。
今回は5000mぼっちTTをやりました。
ぼっちTTは何回やってもしんどいです。笑
体調・天気
前日は10kmEペース走と流しを行いました。
体の調子は万全です。体の動きもいい感じでした。
夜は花火を楽しんだので、メンタル的にも非常に安定していたと思います。
体調
お腹の調子はよく、アップしている時から何の違和感もありませんでした。
胃腸が弱い自分にとって、お腹の調子はとても重要です。
5000mぼっちTTが辛くて、目が覚めた時からテンションが低かったということを除けば、最高の体調でした。笑
天気
気温26度、曇り。いつもより湿度が低く、風もあり、涼しいと感じました。
アップをすると汗をかきましたが、いつもより汗の量が少ないです。
最近の中では、1番走りやすい気候でした。
気温26度で走りやすいと言っているのはおかしいですが、本当に走りやすいと感じています。笑
15回目の練習
今回の練習は5000m1本のみです。
スタートする前に、目標を立てました。目的は自分のメンタルに保険をかけておくためです。笑
- 5000mを走り切る(最低ライン)
- 20分切り(暑い中ここまでやれたら100点のライン)
- PB更新(優勝)
最近の中では涼しいとはいえ、暑いのに変わりありません。
ドラクエ風に言うと「いのちだいじに」です。
5000mTT
20分切りを目指して、4:00分/kmよりちょっと速いペースでスタートする予定でした。
最初の1kmが3分50秒。いつも通りスタートは飛ばしてしまいます。
そこで何を思ったのか、「そのままいっちゃえ！」と謎のテンションでペースを維持します。
その結果がこちら。
3:50分/kmのペースでいっちゃいました。
いっちゃったペースがこちら。
見事なラップを刻んでいます。ここだけみると上手く走ったように感じてしまいます。
実際は、苦しみもがいて走ったのでペースはブレブレです。
そんなブレブレのペースがこちら。
3km過ぎたあたりで一回ペースが落ちていますが、奇跡的に持ち直しています。
改めて振り返ってみると、なぜこんなに走れたのだろうと不思議で仕方ありません。
心拍数はいつも通り、190を超えて限界突破しかけています。
体調が良い日は、心拍数が高いところで粘れる気がします。
振り返り
今回の練習を振り返ります。
- 体調管理がしっかりできていた
- 粘れる走りができた
- PB更新
体調管理がしっかりできていた
今回はしっかりと体調管理ができていたことが良かったです。
疲労も抜けており、前日にいい感じの負荷をかけていたので、スピードが出しやすかったと思います。
体調管理は基本ですが、なかなかポイント練習に合わせることが難しいです。
レースに合わせて体調を整えることが必須になるので、今のうちから体調管理を徹底しようと思います。
最高の体調でレースに臨むため、何をしたら体調がよくなるのか実験しようと思います。笑
粘れる走りができた
体調がいいおかげでしっかりと粘れる走りができました。
体調はいいものの、かなりきつかったです。
メンタルが最後まで崩れなかったのも、粘りの走りができた要因だと思います。
前回の3shine練習ではメンタルがやられましたが、今回は頑張れて良かったです。
PB更新
PBを20秒以上更新できたのはかなりの収穫でした。
今回は暑さから、PBの更新は無理だろうと諦めていました。
一応目標設定はしていたものの、20分切りで満足するつもりでした。笑
前回の5000mTTは6月5日に行いました。涼しくはないものの、今ほど暑くはありません。
環境的には今回の方が、かなりハードだったと思います。
その時の記事がこちら。
この時もしっかり粘れたと自分を評価しています。笑
私の場合、粘れるといい記録が出るみたいです。
現状把握と今後の目標
今回のPBから現状の把握をします。
いつもお世話になっているダニエルズ先生を参考にすると、VDOTは52となりました。
- 5000m 19分17秒
- 10km 39分59秒
- half 1時間28分31秒
- full 3時間04分36秒
10km40分切り、ハーフマラソン90分切りを狙えるレベルにまでなってきました。
前回の3shine練習で、ハーフマラソン90分切りのペースが8kmしか持ちませんでしたが。笑
ガーミンの予測は次のようになりました。
5kmが19:18になっています。実力以上の力を出してしまったということでしょうか？
ハーフマラソンとマラソンに関しては、こんなタイムが出せるわけがありません。ガーミンは私の実力をかなり見誤っているようです。
あくまで予測なので、エンタメ感覚で楽しむことにします。笑
今後の目標
春から夏にかけてスピードがついてきました。
今後はスピード持久力を鍛えようと思います。
4:15分/kmが8kmしか持たなかったので、スピード持久力が全然ないことがわかっています。
閾値走とペース走、あとはロングジョグで強化していきます。
まずは福岡マラソンでサブ3.5を達成したいところです。
そのためにも、ケガに注意して練習を継続しようと思います。
作戦「いのちだいじに」です。笑
