3SHINEで2泊3日の夏合宿が行われました。
私は合宿に参加しておらず、いつも通りで1人で走っています。
時間がある人はやってみてと言われた合宿のメニューがあります。
そのメニューは1000m10本！
めちゃくちゃ暑いのに10本なんて地獄だと思いましたが、とりあえずやってみました。
天気・体調
前回の練習で腹痛を発症したので、今回は慎重に体調を確認しました。
天気
天気は晴れです。とてもいい天気でした。
気温は朝の6時で27度、湿度は約80%です。
数字だけ見るとかなり暑いですが、いつも通りの朝という感じです。
めちゃくちゃ暑い！とはならず、「いつも通りだな」と平常心を保てる温度です。
異常な暑さにも少し慣れてきました。
体調
前回の3SHINE練習は腹痛でリタイヤしました。
その記事がこちらです。
今回は起床してから、1時間ほど時間を空けてスタートしました。
そのおかげで、体調は万全でした。
ポイント練習のために早く寝たので、しっかり回復できています。
1000m10本
設定ペースと実力を比較
今回は1000m10本だけです。追加練習はありません。
暑いということもあり、設定ペースは4:00分/kmです。レストは200mをジョグで繋ぎます。
一番速いペースでこなした時は、平均3:45分/kmで5本やり切りました。
その時の記録はこちらです。
このペースに比べれば余裕があるなと思いながら走り始めます。
しかし、暑さと10本という不安は常に持っていました。
地獄の1000m10本
10本て多いなぁ。そんなことを思いながら1本目を走りました。
今までの練習の成果が出ているのか、まだまだ余裕があります。
そんな感じで5本目まであっさりと終了しました。
ジョグは回復するためにペースを落としています。ペースを落としすぎた気もしますが・・・。
6本目からキツくなってきます。
気温と日差しでかなり暑さを感じるようになってきました。特に日差しが強く、ジリジリします。
あと4本。そう思うとメンタルがやられました。笑
それでも必死に走っていると、意外と10本目まで走れました。
余裕はなくスピードは上げられないものの、なんとか維持することはできます。
10本こなせたことで、大きな成長を感じました。
結果はこちらです。
ペース感覚が乏しい私ですが、今回はペースが安定していました。
リラックスして走れていたおかげかもしれません。
ジョグはペースがかなり遅いです。
夏なので仕方ないということにしておきます。笑
インターバルを10本もやると、波形がすごいです。
この波形を見ると、頑張った感がすごいので嬉しくなります。
振り返り
今回の練習はきつかったものの、まだ走れそうな余力がありました。
レストのジョグがゆっくりだったので、しっかり回復していたのだと思います。
追い込む時はジョグのペースを上げるか、レストの間隔を短くすると効果的かもしれません。夏の間はそんなにきつい練習をするつもりはありませんが…。
疲れても4:00分/kmペースで走れたことは大きな自信になりました。涼しくなった時が楽しみです。しかし、心拍数は190を超えているので、まだまだ力不足だなと感じました。
おまけ
3SHINEの合宿は1000m10本した翌日に30kmの距離走をしています。
皆さんかなりハードなトレーニングをしています。
私は1000m10本だけで満足していました。
練習をこなせた満足感をTwitterで投稿すると、監督からありがたいお言葉を頂きました。
「凄すぎます」と。
そして。
「明日は30km走ですね」
・・・。
次の日はいつも通り、朝ラン10kmEペースでした。
監督すみません。笑
