3shine練習をやりました。
ロングインターバル？クルーズインターバル？
正確な名称がわかりませんが、いつかはやろうと思っていたメニューです。
スピード持久力を鍛えたい私にとって最高のメニューです。
設定通りやれるように気合を入れて頑張りました。
前回の記事はこちらです。
体調・天気
体調はかなり回復しています。
2日間ランオフしたので脚は元気でした。
ただ、2日間のランオフにより体が動くかどうか心配でした。
体調
夜22時より前に寝れました。
しっかりと睡眠が取れています。
いい睡眠をとると、元気に走れます。
睡眠マジ大事。
天気
朝早いので、日差しはほとんどありません。
気温は12度でかなり走りやすい環境でした。
夏とは違いアップの時にほとんど汗をかきません。アップ不足を感じています。
21回目の練習(2000m5本)
今回の練習は練習は2000mを5本走ります。
設定は次の通りです。
- 2000m5本
- ペース：4:00-3:50/km
- レスト3分
設定ペースが速いと感じていましたが、やれるところまでやってみる作戦でスタートしました。
2000m5本
アップ不足もあり、1本目はかなりきつかったです。
呼吸が一瞬で苦しくなりました。
そんな苦しさも、2本目からは程よい苦しさに変わりました。
なんとか5本やり切ることができました。
結果はこちらです。
「1本目が1番しんどい」とコメントしていますが、5本目もかなりきつかったです。
朝6時過ぎからインターバルをやるのはオススメしません。
ペース
ペースはこちらです。
まさかの3:50/kmで押していくスタイル。
走る前は「4:00/kmでも走り切れればいいか」と考えていました。
ただ、いつものスタートで速くなる現象が発生したためこんなことになりました。笑
そんなスタートダッシュを決めた結果がこちらです。
まさかの3:50/kmを切っていくスタイル。
正直なところ、1本目を走り終わった時に撃沈を覚悟しました。
そんな思いを裏腹に、2本目も攻めていく謎の現象が発生しています。
何を考えてこのペースで走ってたんだろう。
おそらく必死に走っていただけだと思いますが…笑
レスト
レストは3分間ジョグで繋ぎました。
結果はこちらです。
呼吸を整えることを考えてジョグしていました。
振り返ってみると、ジョグのペースが遅い気がします。
繋ぎはもっと速い方が良かったのか、これくらいのペースで良かったのか。
今後はジョグのペースも上げて挑戦しようと思います。
心拍
心拍数はいつも通りかなり高いです。
結果はこちらです。
このペースで最大心拍数が190bpmまでいってません。
いつもなら195bpmくらいはいってもおかしくないスピードです。
そして、5本目の最後に謎ダッシュしたのがバレてしまいました。笑
なぜダッシュしたんでしょうか？自分でもわかりません。
少しだけ余力を残していたみたいです。笑
振り返り
今回の練習を振り返ります。
- 5本やり切れた
- 少しだけ余力があった
- ジョグが遅い
今回の練習をやり切れたことは自信になりました。
5本目の最後は少しだけ余力があったみたいで、謎ダッシュをしています。
スピード持久力がついてきたことを実感しています。
1月のハーフマラソンで4:00/kmで走れるように、もっとスピード持久力を鍛えたいところです。
走っている時は、ジョグのペースは考えていませんでした。
記録を振り返ると、かなり遅いです。今後は繋ぎジョグのペースもしっかり管理しようと思います。
