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幻の10kmPBを記録した4月を振り返る[2024年]

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フルマラソンのダメージが抜けず、思うように走れない日が続きました。

序盤はなかなか走れませんでしたが、途中から体力が回復し練習を積めるようになります。

10kmのレースに出場し、”一応”PBを更新した4月を振り返ります。

3SHINEを卒業した3月の記事はこちらです

月間走行距離は245km

3月のダメージを引きづり、前半はあまり走ることができませんでした。

半ばくらいからしっかり走ることができ、245km走ることができました。

ポイント練習前後のアップとダウンも走行距離に含まれています。

走った内容
  • 月間走行距離 245km
  • 走った日数 19日
  • ジョグ 13回
  • サウルス福岡練習会 1回
  • ポイント練習 4回 (17km)疾走区間のみ
  • 10kmレース みなまたローズマラソン

ポイント練習(10kmレースを含む)の疾走区間は、月間走行距離の11%ほどです。

取り組んだ内容

4月は次の目標を立てました。

4月の目標
  • スピードを鍛える
  • ジョグを鍛える
  • 10kmレースで39分を切る(PB)

次のマラソンシーズンに向けて、まずはスピードを鍛えようと考えました。

インターバル走を中心に鍛える予定です。

夏の間にジョグも強化しようと考えました。

5:00/kmを切るペースがジョグと言えるようになりたいと思います。

10kmのレースでPBを更新することを目標にしました。

ポイント練習

4月は4回のポイント練習を行いました。

そのうち1回は刺激入れです。

インターバル走3回

インターバル走を3回やりました。

内容は1000mを5本、設定ペースは3:40/kmです。

レストは2分ジョグ、止まらないことだけをルールとして決めています。

1回目はかなりきつかったですが、3回目では少しだけ余裕が出てきました。

もっとスピードを強化するために、継続しようと思います。

サウルス福岡練習会でペーサーをした話

サウルス福岡の練習会をペーサーをやらせて頂きました。

設定は4:30/kmで10kmのペース走です。

結果

結果はこちらです。

設定ペースより速くなっているのがわかります。

一応、反省はしています。

「反省しているんです。ただ反省をしていると言いながら、反省をしている色が見えない、というご指摘は、私自身の問題だと反省をしている」

これくらいは反省しています。笑(小泉構文)

ラップ

問題のラップがこちらです。

最後は4:20kmを切っています。笑

ペーサーの難しさ

人がたくさん走っているので、周りを気にしながら走るのが難しいと感じました。

できるだけ一定のペースで走ることを心がけていましたが、ペースに上げ下げが生じます。

上手くペースコントロールできませんでした。

途中からは体が温まり、動きが良くなったことでビルドアップしています。

そんなペーサーに付いてきてくれた皆さんに感謝しかありません。

走り終わった後は「速い!」とたくさん褒めて頂きました。(たぶん褒めてない)

ペースコントロールも上手くなりたいものです。

更新した記録

みなまたローズマラソン10kmの部に出場しました。

詳細はこちらです。

”一応”10kmの記録を更新することができました。

”一応”というのはガーミンで計測した距離が10kmに足りなかったからです。

そのため、参考記録として扱います。

今後の予定

10kmレースの後に、右足裏が痛くなりました。

軽い足底筋膜炎だと思います。

執筆時(5月5日)時点では、かなり回復しています。

しっかりと治してから、スピード練習を再開しようと思います。

今後はインターバル祭りを開催する予定です。笑