サブ3を目指し始めて、1ヶ月が経ちました。
こわだ君の3SHINEに入部させてもらって、自分自身に大きな変化が起こりました。
その結果、月間走行距離が250kmに到達しております。
今まで200kmすら走ったことなかったのに、250kmも走ったなんて自分でも驚きを隠せません。
そんな大変化が起こった4月のまとめです。
大幅にPBを更新した3月の記事はこちらです。
月間走行距離は250km
人生で初めて200kmを超え、そして250kmまで到達しました。
その内容はこちらです。
今までと変わったところは、走る回数が増えたことです。
ポイント練習のアップとダウンも月間走行距離に含んでいます。
- 月間走行距離 250km
- 走った日数 22日
- ジョグ(基本的にEペース) 15回
- ポイント練習 6回 (32.7km)疾走区間のみ
- 謎のハイペース(目的不明) 1回(6.1km) (4:40分/km)
練習内容を振り返ってみると、ほとんどジョグです。
ポイント練習の割合はおよそ13%です。
ダニエルズ的にもケガをしない範囲におさまっています。
ポイント練習の少なさが、怪我をせずに距離を伸ばせた大きな要因だと考えています。
3月のレポートはこちらです。
3月のレポートでもケガをせず、楽しく走ることを目標にしています。
変化したこと
4月に私自身に大きな変化が起こりました。
3SHINEに入部
一番大きかった要因が、こわだ君の3SHINEに入部させてもらったことです。
3SHINEとは、サブ3を目指すランナーの集まりです。
サブ4を達成したばかりの私が入れるようなレベルではありません。笑
最初のミーティングで行われた、こわだ君の講義を見て、今のままだと100%ムリだ！と感じたことを今でも鮮明に覚えています。
朝ランを始めた
まずは、距離を走れる体作りを始めようと思いました。
サブ3を目指す練習をこなす前に、体を作らないと間違いなくケガをすると思ったからです。
走る時間を確保するために、朝ランを始めました。
ちょうど春になってきたので、朝ランが気持ちいい最高の季節です。
この1ヶ月ですっかり朝ランにハマってしまいました。
「朝から走って眠くないの？」と職場でよく言われますが、午前中は大丈夫です。
お昼ご飯を食べた後、20分ほどの気絶で午後も問題なく仕事できます。
問題はお昼寝ができなかった時です。
その時は、コーヒーとモンスタエナジーで強制的に意識を繋いでいます。笑
朝ランの記事を書くほどに、今では朝ランが好きになっています。
ポイント練習を計画的にやるようになった
今まではポイント練習なんてものはやっていませんでした。
強いていうなら、ロング走をやっていた程度です。
サブ3に向けたポイント練習を行うと、体がバキバキになります。
脚だけでなく、上半身もバッキバキです。
そんなポイント練習を続けてやれるはずがありません。
ポイント練習の日程を決めて、逆算して疲れが抜けるように調整をしました。
そのおかげで、ポイント練習ではしっかりとトレーニングできています。
朝ランのおかげで、疲労の溜まり具合も確認できるようになったので、疲労に関してはかなり意識するようになりました。
体が少し絞れた
「痩せた？」「なんかシュッとした。」
職場でそんなことを言われるようになりました。
体重的にはほとんど変わっていません。
体脂肪率は少しだけ下がっています。
たくさん走ることで、脂肪燃焼が進んだのではないかと考えています。
今後も続けていくことで、体脂肪が落ちてくれれば最高です。
ポイント練習のまとめ
ポイント練習は6回実施しています。
- インターバル走 3回
- 3SHINE練習 3回
インターバル走
インターバル走の目的は2つあります。
- スピードアップ
- 心肺機能の強化
私はスピードも心肺機能も強化する必要があります。
代表的な練習と言われる、1000mを5本行っております。
レストは90秒です。疾走区間を大事にしたいため、レストのペースは決めておりません。
3SHINE練習
3SHINE練習は、与えられたメニューをこなします。
サブ3を目指す人たちがどのように練習をこなすのか楽しみにしながら、いつも1人で苦しんでいます。笑
記念すべき第一回目の記事がこちらです。
今後も記録して、シリーズ化していきたいと考えています。
みなさんに楽しく読んでいただけるよう、読みやすい文章を書くよう心がけます。
更新した記録
4月は1000mの記録を更新しました。
そもそも1000mを全力で走るなんてことをしていないので、更新できたのは当たり前かもしれません。
4月時点で1000mは3分24秒でした。
正直なところ速いのか、遅いのかよくわかりません。
サブ3を狙うなら、遅いのかなと思います。今後の記録更新に期待するしかありません。
その記録を出した時の記事はこちらです。
今後の目標
5月も引き続き同じような練習をする予定です。
- ジョグで脚作り
- インターバル走
- 3SHINE練習
まずは基礎づくりを徹底して行うように頑張ります。
5月21日にハーフマラソンを予定しているので、その練習も少しだけ取り入れたいと考えています。
ケガだけはしないように、注意しながら走り続けていこうと思います。
激坂ハーフマラソンでPBを更新した5月の記事はこちらです。
