12月は初めて防府読売マラソンに出場しました。
11月に練習を頑張ったおかげで、12月もしっかりと走ることができました。
練習を頑張った11月の記事はこちらです。
月間走行距離は254km
12月は防府読売マラソンから始まりました。
フルマラソンのダメージを回復してから、スピード練習に取り組みました。
ガーミンの表示が変わってます。線が細くなり、緑から青にイメチェンしてました。
ポイント練習前後のアップとダウンも走行距離に含まれています。
- 月間走行距離 254km
- 走った日数 20日
- ジョグ 15回
- インターバル走 3回
- フルマラソン 1回
- 30km走 1回
ポイント練習の疾走区間は、月間走行距離の20%ほどです。(フルマラソンを含む)
取り組んだ内容
12月は次のような目標を立てました。
- スピードを鍛える
- フルマラソンで30kmまで頑張る
- ケガをしない
フルマラソンは30kmまでは頑張るという作戦でした。
フルマラソンが終わった後はスピードを鍛えます。
スピード練習をするとケガをすることが多いので、ケガに注意して行いました。
ポイント練習
ポイント練習は4回やりました。
- 1000m3本(3:30/km)
- 2000m4本(ペーサー)、1000m1本(全力) サウルス福岡
- 400m6本(80秒)
- 30km走(5:00/km)
それぞれについて振り返ります。
1000m3本
1000mのインターバルをやりました。あわよくば5本やろうと思ってましたが、3本で限界を迎えて終了しています。
スピードを強化する目的のため、設定ペースは3:30/kmで行いました。レストは2分ジョグで繋いでいます。
結果はこちらです。
地獄を見たそうです。笑
なんとか設定ペースで走ることができました。
しかし、見事なビルドダウンをしています。
心拍は1本目から限界に迫っています。
かなり追い込んでいます。
2000m4本、1000m
サウルス福岡の練習会に参加しました。
フルマラソンに向けて調子を上げていきたかったので、しっかりと走れるペース(4:00/km)で走りました。
ペーサーをやりましたが、今回も安定しない微妙なペーサーとなりました。
結果はこちらです。
ガーミンの設定を間違えており、ラップがうまく取れていませんでした。
申し訳ありません。
ペースと心拍は次のようになりました。
最後の1000mは引っ張って頂き、3分14秒で走ることができました。
600mあたりから失速し、ついていけなくなります。
実力不足を実感しましたが、速い人についていくのはとても勉強になりました。
400m6本
スピードが欲しくて400mのインターバルをやりました。
設定は80秒、レストは60秒ジョグです。
400mのインターバルは苦手意識があるので、なんとか克服したいと思って頑張りました。
結果は次の通りです。
奮闘虚しく6本で撃沈しました。
ラップは次の通りです。
ペースと心拍は次の通りです。
ペースを見ると、6本目は限界を迎えていたことがわかります。
400mのインターバルはまだまだ伸び代がありそうです。
30km走
30km走の練習に誘って頂き、大濠公園で30km走のトレインに乗せて頂きました。
集団で走るのが難しく、上手く走れずご迷惑をおかけしました。すみません。
そして30km走がめちゃくちゃきつかったです。
結果はこちらです。
きっちりと5:00/kmで引っ張って頂きました。
ペーサーの方すごすぎです。
めちゃくちゃキツくて、走り終わったら座り込んでしまいました。
かなりしんどいと思ったら、38.5℃。
実家でダウンして年末を過ごすことになりました。
体調が悪い時は無理をしてはいけない。ということを改めて実感しました。
防府読売マラソン
初めて防府読売マラソンに参加してきました。
30kmまでサブ3ペースで行くことを目標にしていましたが、なんとかそのままゴールまで辿り着くことができました。
知り合いの方がたくさんいてとても楽しかったです。
詳細はこちらをご覧ください。
今後の予定
今後は熊本城マラソンでサブ3を狙って頑張ろうと思います。
執筆時(1月17日)すでに伊万里ハーフマラソンを終えています。笑
体調が良くない中、思いもしない謎の快走をしてしまいました。
熊本城マラソンの対策として、坂の練習をするか、坂までに貯金を作る作戦にするか、しっかり考えて練習を頑張ろうと思います・
