3SHINE練習29回目(2000m4本)
3SHINE練習を行いました。
熊本城マラソン後、最初のポイント練習です。
前回の記事はこちらです。
体調・天気
天気と体調を確認します。
アップの時は足の疲労を感じませんでした。
フルマラソンから1週間経ったので、回復しているように感じます。
体調
しっかりと睡眠をとることができました。
まだ鼻水が出ますが、コロナの影響も無くなったように感じます。
天気
天気は曇り、気温は8度と走りやすい気候でした。
しかし、風が強く走りにくい環境でした。
29回目の練習
今回の練習は2000mを4本です。
フルマラソンから1週間で、どれだけ走れるか確認することを目的としました。
2000m4本
設定ペースは4:00/kmです。
レスト2分をジョグで繋ぎました。
1本目は問題なく走ることができました。
向かい風がきつかったですが、設定通り走れています。
2本目から左のハムストリングスに違和感を覚えます。
3本目になると、しっかりと張りを感じるようになりました、
4本目はフォームが崩れるならやめようと思っていましたが、最後まで走ることができました。
結果はこちらです。
風が強くてきつかったです。
風がなければもっと楽に走れたのかもしれません。
風対策の良い練習になりました。
ペースと心拍はこちらです。
ペースが全く安定していません。
それに伴い、心拍も安定していません。
風に翻弄されました。
風のおかげで、きつい練習をすることができました。笑
振り返り
今回の練習を振り返ります。
フルマラソンの疲労が1週間では抜けていないことがわかりました。
しっかり回復するまで高強度の練習は控えようと思います。
- フルマラソンのダメージが残っている
- 風が強いとかなりきつい
- 脚の様子を確認しながら走ることができた
強風の影響で、練習の強度が上がりました。
考えていたよりもかなりきつい練習でした。
ハムストリングスのダメージを確認しながら練習ができています。
いつでもやめる準備ができていたのは良かったと思います。
ムリをしなかったため、今回はケガをせずにすみました。
ケガせず練習を積むために、自分のコンディションを見極める能力も養いたいと思います。
