3SHINE練習26回目(800m5本、8000mペース走)
本来は12月のメニューでしたが、1月に持ち越してしまいました。
せっかくなので、1月1日の朝から3shine練習をやりました。
初日の出を見ようとしている人がチラホラいる中、爆走してきました。笑
ペース走をしている時に初日の出を見ることができて、新年いいスタートを切れました。
前回の記事はこちらです。
体調・天気
体調・天気ともに問題ありません。
大晦日も夜更かしせずに、22時過ぎに就寝したため元気いっぱいでした。
ケガによる体力の衰えだけが不安でした。
体調
体の調子は悪くありません。
7時間以上の睡眠を取れています。
天気
天気は雲が多い空でした。
晴れ間はあるものの、初日の出が見れるかどうか心配なレベルです。
気温は8度くらいあり、ちょうどいい気温でした。
26回目の練習
今回の練習は800m5本と8000mペース走です。
スピードがなくなっていた自分にとって、最高の練習メニューでした。
やり切れるかどうか不安でしたが、新年1発目だったので気合いを入れて頑張ります。
800m5本(4:00/km)
スピードが落ちているため、無理せずやり切ることを目標としました。
最初を飛ばしてしまう病が発症して速い入りとなりました。
せっかくなので、このまま頑張ってみようと思います。
その結果、5本とも想定より速いペースで走れました。
その記録はこちらです。
レストは1分間歩きました。
スピードを出すために、レストは呼吸を整えることに集中しました。
想定よりも速くなってしまったペースはこちらです。
なんとか走り切れていますが、虫の息です。
呼吸も脚も余裕がありませんでした。
そんな中5本目を上げて終わるという、謎の根性を見せています。
8000mのペース走が控えてるというのに…。笑
心拍数が190まで上がっています。
元旦からしっかりと追い込み過ぎています。笑
8000mペース走(4:15/km)
5分間休憩してから、8000mペース走をしました。
脚の疲労が溜まっており、最初からきついです。
なんとかやりきりたいという思いだけで頑張ります。
800mのおかげか、呼吸はそこまでキツくありません。
スピード練習の大切さを、身をもって実感しました。
そんなペース走の結果はこちらです。
脚の疲労が大きく、4:15/kmを刻むだけで精一杯です。
6キロくらいで、初の出を見ることができて元気になりました。
メンタルって本当に大事だなと思いました。
初日の出に助けられたラップがこちらです。
最後の1キロはペースを上げて終わりましたが、これ以上のスピードを出すことはできません。
精一杯出し切って終わりました。
その結果、心拍数が爆上がりしました。
振り返り
今回の練習を振り返ります。
感じたことは次の2つです。
- スピード練習の重要性
- メンタルの大切さ
秋になってから、スピード練習をほとんどやっていません。
体調不良や、ケガが重なりスピードが落ちていることを実感しました。
フルマラソンまでに、もう一度スピードを取り戻す必要がありそうです。
初日の出を見たあと、謎の元気が出来てきました。
太陽を見ただけで、自分自身は何も変わっていません。
メンタルの持ち方次第で、最後にスパートをかけれるくらいになりました。
フルマラソンでは特にメンタルが重要になります。
自分なりにメンタルを安定させる方法を考えたいと思います。
