3SHINE練習をやりました。
今回は10kmのペース走です。
設定ペースは4:00/km。40分切りを狙いたいところです。
撃沈しなければPB更新するタイム設定。
かなり気合を入れて挑戦しました。
前回の記事はこちらです。
体調・天気
副鼻腔炎は透明な鼻水が出るだけになりました。
症状自体はほとんどありません。走るのに影響はないと考えています。
体の不調はありません。調子がいいです。
不安があったと言えば、40分切りのプレッシャーだけでした。(謎のプレッシャー)
体調
しっかりと睡眠が取れました。
「回復効果あり」との評価を受けています。
年をとるにつれて睡眠の大切さが身に沁みます。
HRVステータスは正常の範囲に戻ってきました。
正常値の下限ではありますが、かなり褒められています。(ガーミン先生のデレ)
天気
午前9時の時点で気温は10度です。
晴れていて、風は全くありません。
インナー(長袖、長ズボン)を着ていたせいでアップの時から暑くなってきました。
服装を間違えたかなと思いましたが、天気自体は最高です。
24回目の練習(10kmペース走)
今回の練習は10kmのペース走です。
設定ペースは4:00/km。
設定通りに走れれば、PBを更新します。
せっかくなので、40分切りを目指して走りました。
10kmペース走
イーブンペースで走ることを目標にしました。
いつも通り最初の1kmが速くなる病が発動します。笑
1km過ぎで早くもきつくなり、3km地点では虫の息でした。
かなり呼吸が苦しく、いっぱいいっぱいの状態です。
きついながらも4:00/kmペースを維持することだけ考えて走りました。
今回のペース走はずっと我慢した走りでした。
なんとか耐えた結果、40分切りを達成することができました。
結果はこちらです。
平均心拍数が184bpmです。
かなり頑張った様子が伺えます。
やればできる子なんです。(30代男性)
ラップ
1kmごとのラップは次のとおりです。
最初の1kmだけ速く入ってしまいました。
数秒の貯金ができたので、結果的に速く入って良かったと思います。
ラップだけ見ると、いい感じのペースを刻んでいます。
正直なところ、ペースを維持するのがやっとでした。
全く余裕はなく、必死で走り続けています。
気を抜くと、一気にペースが落ちそうでした。
ペース・心拍数
何度かペースが落ちかけているのがわかります。
その度に、無理やりペースを戻して頑張りました。
心拍数は序盤から180を超えていました。
「今すぐにでも辞めたい」という状況がずっと続いていました。
心拍数ゾーン
スタートして2分ちょっとでゾーン5に突入しています。
病み上がりの影響なのか、そもそもの実力なのかわかりません。(病み上がりのせいにしたい)
心肺機能がかなり鍛えられました。(ポジティブ)
心肺機能が弱いのかもしれません。
ピッチ・ストライド
平均ピッチが188と理想の走りができています。
最後まで安定していて、走り自体は良かったように思います。
イーブンペースで刻もうとしたのが良かったのかもしれません。
振り返り
今回の練習を振り返ります。
- 最初から最後まできつかったけど粘れた
- 余裕は全くなかった
- PB更新した
今回は3kmあたりからすでに辞めたいレベルできつかったです。
そんな状況でも最後まで粘れたのは良かったと思います。
全く余裕がなかったので、今の実力ではこのタイムが限界だと感じました。
なんとか走り切って40分切りを達成できました。
以前、変化走で記録したタイムより40秒ほど速くなっています。
ガーミン先生の予想では、もう少し速く走れるみたいです。
なかなかいい予想をしているように感じます。(上から目線)
40分切りを達成したものの、サブ3を達成するにはまだまだ実力が不足しています。
まだまだ頑張って練習しようと思います。
