3SHINE練習を行いました。
前回の記事はこちらです。
今回の練習は月末恒例のTTです。
1500m5分切りを目指して走ります。
体調・天気
体調の確認をします。
その前に、食べすぎたハンバーグのレビューです。
前日にジョージのハンバーグを食べました。ご飯もおかわりしてお腹いっぱい食べています。ハンバーグが柔らかく、口の中でとろける感じがたまりません。
食べたのはスタミナハンバーグセット。めちゃくちゃ美味しいです。ぜひ食べてみてください。ただ、食べ過ぎには注意してください。笑
体調
前日に食べすぎたせいで、お腹に違和感があります。
全力で走る前日は食べすぎないことをおすすめします。
その他は特に問題ありません。短い距離なのでなんとかなるだろうと判断しました。
天気
いつも通りの気温です。朝でも涼しくはありません。日差しが出てくるとかなり暑いです。
スタート時点ですでに日差しがあり、昼間ほどではないですが暑さを感じます。
12回目の練習
今回は1500mを集中して走ります。
目標は5分切り、ペースは3:20分/kmです。
1500m
いつも通りのアップをします。
流しを3本入れて完了しました。
そのままの流れで、勢いよく走り出していきます。
結果はこちら。
5分切りまであと5秒足りませんでした。
まだまだ修行が必要です。
いつも通り、突っ込んで入っています。
400mの地点ですでに疲れ切っていました。ペース配分が悪いのがよくわかります。
ちょうど2分(400m)あたりからペースがガクッと落ちています。
その後、残りわずかな体力を振り絞り、ただ耐える走りでした。そんな走りでも3:30分/km程度のスピードが出せていたことに驚きです。
800m
800mは走る前から憂鬱でした。
かなり疲れており、800mも頑張れる気がしません。
それでも、回復した体力を振り絞って走りました。
結果はこちらです。
結果だけ見ると、疲労の割によく走れたと思います。
しかし、実際は見事なビルドダウンを決めています。
またしてもスタートダッシュを決めました。
全然学ばない30代男性は私です。笑
ペースを維持することができず、ただ800mが終わるまで耐える走りになりました。
振り返り
今回の練習を振り返ります。
1000mのPBを更新
1000mが6秒ほど速く走れるようになりました。
1500mの通過点でこのタイムなので、もう少し速く走れるかもしれません。
夢の2分台が近づいています。
突っ込みすぎて、後半タレる
私のパターンですが、スタートで突っ込んでしまいます。
そのあとは、ペースが維持できずどんどんタレてしまいます。
4:00分/kmくらいのペースなら、少しづつペースを掴んできました。
しかし、それより速いペースは全くダメです。
速いペースの練習不足を感じます。
まとめ
自分の目指したタイムは達成できませんでした。
しかし、ある程度のタイムは出たのではないかと思っています。
スピードはある程度鍛えることができたので、スピード持久力も鍛えようと思います。
閾値走を取り入れて、スピード持久力の強化を目指します。
