青島太平洋マラソンを完走した12月です。
3年ぶりに、フルマラソンを完走し、達成感を得ることができました。
次の熊本城マラソンでサブ4をするためにやるべきことを確認した12月になりました。
坂しかないハーフマラソンを走った11月の記事はこちらです。
- 練習13回（フルマラソン含む）
- 月間走行距離150km
フルマラソンに向けての疲労抜きと、その後のリカバリーを実施しました。
12月は短い距離を走ることが多くなり、11月よりは月間走行距離が短いです。
12月3日 フルマラソン1週間前の刺激入れ
11km 5:05分/km
心拍数は180を超えましたが、いいペースで走れました。
動きは悪くなく、程よい疲労感で終わることができました。
12月4日 フルマラソン1週間前の刺激入れ
6km 4:34分/km
前日よりは短い距離で、スピードを上げて走りました。
5kmで終わるつもりでしたが、気持ちよく走れていたので6kmまで走りました。
走り終わった後は、ちょっと疲労感が強めです。
5kmで終わっていれば、程よい感じだったのかなと反省しています。
12月8日 フルマラソンに向けた最終調整
4km 5:35分/km
想定しているマラソンペースの確認目的で走りました。
あっという間に終わってしまった。という感じました。
12月11日 青島太平洋マラソン
42.5km 5:41分/km
久しぶりのフルマラソン
思っていたよりも好タイムで完走できたことに驚きました。
レースレポはこちら
青島太平洋マラソンの小話はこちら
12月17日 気持ちよく走ってみる
9km 5:10分/km
フルマラソンの疲労が抜けてない中、早めのペースでjog
フルマラソンの影響がどれほどなのか、怖いもの見たさで走ってみる。
走れるものの、脚が重い。そして心拍数が高い。
これが疲労なのかと実感。
まだまだ、本調子になるには時間がかかりそうだと再確認できました。
12月22日 20km走
20km 5:23分/km
少しは脚が重たいもののだいぶ走れるようになりました。
心拍数がまだまだ高い(180オーバー)ですが、体感はそれほどキツくなく走れています。
15kmあたりから右膝に違和感を感じながら走りました。
痛みが出たり、出なかったりなのでごまかしながら走りました。
フルマラソンから2週間ではまだまだ調子が戻っていないようです。
12月31日 走り納め20km走
20km 5;24分/km
走り納め20km走をやりました。
疲労が抜けて、体が軽く感じました。
順調に走っていたものの、またしても15km付近から右膝に違和感が発生します。
その後、痛くなったり、痛くなくなったりよくわからない感じで終了しました。
左足はなんともありません。むしろ絶好調です。
走り方の問題なのか、バランスが悪いのかわかりません。
次のフルマラソンまでにはなんとかしたいところです。
- フルマラソンに向けてのテーパリングができた
- フルマラソンを完走した
- フルマラソン後のリカバリーを体の様子を見ながらできた
- 右膝の違和感が発生
