3SHINE練習を行いました。
寒い時期に最高のビルドアップ走です。
走り始めのペースでアップができるため、ケガのリスクも少ないです。
しかし、3SHINE練習はアップなんて言えるような優しいペースではありません。
最初からレースペースより速く、しっかりと苦しんでいます。笑
前回の記事はこちらです。
体調・天気
天気、体調ともに最高の状態で練習をすることができました。
体調
しっかりと7時間以上の睡眠をとることができました。
早朝練習ではないので、いつもよりゆっくりと寝ています。
そのおかげでガーミン先生からお褒めの言葉を頂いております。(ｱﾘｶﾞﾀﾔｰ)
天気
天気は晴れ、風はほとんどありません。
気温は9度くらいあり、ちょうどいい気候でした。
走り始めはよかったものの、走っている途中は暑く感じました。
27回目の練習
今回の練習は12kmのビルドアップ走です。
ペースは4kmごとに(4:10-4:00-3:50)です。
3:50/kmでどこまで粘れるかが鍵となりそうです。
12kmビルドアップ走
ペースを確認しながら走り始めます。
まずは4:10/kmのペースを探すところから始まります。
良い感じのペースになったら、楽に走ることを意識します。
4:10/kmペースに慣れてきたくらいで、4:00/kmペースに上がります。
その結果、またリズムが乱れます。笑
4:00/kmになると、しんどくなってきました。
楽に走ることを意識しましたが、楽に走ることはできません。
まだまだ4:00/kmとはお友達になっていないみたいです。
最後の3:50/kmペースになると一気にキツくなります。
頑張って走らないと、ペースが保てません。
集中して体を動かし続けます。
10km手前で「もうやめたい」ってなりました。
10km通過した後もなんとか粘って走ります。
ラスト1kmとなった時点で「最後まで頑張ろう！」と気合を入れます。
虫の息でしたが、なんとか走り切れました。
やめたくなるほど頑張ったビルドアップ走の結果がこちらです。
ガーミンを見ながら、ペースをコントロールしていました。
おかげで良い感じのラップを刻んでいます。
ペースをみると凸凹していますが、私にしては良い感じのペースで走っています。
心拍数は190を超えました。190を超えると虫の息になります。
いますぐやめたいレベルです。笑
振り返り
今回の練習を振り返ります。
- 4:00/km平均で12km走ることができた
- 余裕は全くない
4:00/km平均で12km走ることができました。
12km走った中では最速の記録です。
今回の練習は撃沈寸前でした。笑
このペースでも、少しくらい余裕を持てるようになりたいところです。
慣れるまで頑張ろうと思います。
