3SHINE練習をやりました。
1ヶ月ぶりくらいのスピードを出す練習です。
青島太平洋マラソンまで2週間となり、練習する時間がありません。
撃沈覚悟で頑張りました。
前回の記事はこちらです。
体調・天気
福岡マラソンの後に副鼻腔炎を発症しました。
幸いなことに熱はありませんでしたが、左の副鼻腔が壊滅状態です。
抗生剤を飲みながら、ぼちぼちジョグをしていました。
体調
副鼻腔炎発症から1週間が過ぎ、かなり回復してきました。
鼻詰まりが少なくなったので、快適です。
頬が重いことと、鼻水が黄色いこと以外は問題ないと感じています。
朝ランを控えていたため、ほとんど走れていません。
どれくらい体力が落ちているのか不安でした。
HRVステータスは最悪の時期を乗り越え、回復の兆しを見せています。
このまま体調をしっかりと回復させたいです。
天気
7時の時点で4度と冬らしい気温になってきました。
用水路から湯気が出ていて、冬の訪れを感じます。
晴れている上に、風がほとんどないため、寒さをあまり感じません。かなり走りやすい気候でした。
23回目の練習(12km変化走)
今回の練習は12kmの変化走です。
設定ペースは次の通りです。
2kmごとに(4:00-4:30:3:50-4:20-3:40-4:10)
変化走でビルドアップしていきます。まさに地獄。
12km変化走
最初の2km(4:00/km)は少しきつかったです。久しぶりの速いペースで身体がついてきませんでした。
その後の2km(4:30/km)でしっかりと回復できました。このペースで回復できることが自分でも驚きです。かなり成長を感じます。
次の2km(3:50/km)ではかなりきついものの、スピードを維持することができました。
きつかったものの休憩の2km(4:20/km)で再び呼吸が安定してきます。
最後の疾走区間(3:40/km)は500mくらいで限界を迎えました。呼吸が限界突破し、身体は重く、脚も回りません。。ひたすら耐える2kmとなりました。
最後の2km(4:10/km)はサブ3ペースで順行できました。息も絶え絶えでしたが、なんとか走り切りました。
結果はこちらです。
平均ペースをみると、サブ3よりも速いペースです。
そんなペースで変化走をしたので、地獄を味わうハメになりました。笑
きついペースですが、マジックスピード3のおかげで走り切れたと思います。
初めて履きましたが、違和感なく走る事ができました。
ペース
ペースはこちらです。
ペースが安定しません。
何度やっても変化走は難しいです。
ある程度は設定通りに走れているので、自分の中では合格レベルだと思っています。
3:40/kmの区間で、絶望しそうなほど苦しかったにも関わらず、2km目を3:53/kmで走れていたことにびっくりしました。
心拍
心拍数はいつも通りかなり高いです。
結果はこちらです。
まだまだ心拍が弱いです。地道にトレーニングを続けるしかなさそうです。
しっかりと追い込めているので、いい練習ができたと思います。
マジックスピード3
今回初めてマジックスピード3を履きました。
アップで使用すると「なんか硬い」という感想でした。
実際にペースを上げて走ってみると、反発をもらえてかなり走りやすいです。
私にとって2足目のカーボンシューズです。まだまだカーボンに脚が慣れていませんが、それでもかなり走りやすいと感じました。
さすが初心者向けのシューズといったところです。
キツくなった時も、スピードを維持することができます。
振り返り
今回の練習を振り返ります。
- 病み上がりでも練習をこなせた
- 3:40/kmペースが維持できない
- マジックスピード3の感触が良かった。
福岡マラソンの後は体調を崩し、ジョグしかできていません。
満足にジョグすらできないような状態で、青島太平洋マラソンに不安を覚えていました。
今回の練習である程度走れたので、不安を解消することができました。
3:40/kmペースは自分の中では限界に近いスピードです。
必要であれば、3:40/kmペースでのインターバル走を取り入れることを考えています。
マジックスピード3はかなり走りやすかったです。きつくてもスピードを維持できるのでかなり助けられました。
カーボンシューズで長い距離を走る練習をしたいところです。
