3SHINE練習22回目(30分ジョグ、2km2本)
今回は3SHINE練習の順番を変えて行っております。
本来はつくばマラソンの週(11月の3週目)にやる予定だった調整メニューです。
福岡マラソンに合わせて調整メニューをすることにしました。
絶賛体調不良中でしたが、福岡マラソンに向けてしっかり調整していきます。
前回の記事はこちらです。
体調・天気
最近体調を崩してばかりいます。
体調管理が苦手な私ですが、今回は風邪をひいています。
ただの風邪ですが、レース前ということでかなり神経質になっています。
体調
1週間ほど前から、娘の風邪をもらってしまいました。
幸いなことに熱は上がっておりません。
しかし、レース前ということでランオフしていました。
体調はだいぶ良くなり、咳、痰、鼻水が出る程度です。(風邪フルコース)
首から下は元気なので、調整することにしました。
最近になって、初めてこんなステータスが表示されました。
「疲れています」
ランオフしていたのに、疲れています。
だいぶ体調が良くなりましたが、まだまだ疲れているみたいです。
過剰なストレスがかかっているみたいです。
ランオフして体は休まっているが、ストレス発散ができてない説が浮上しました。
この説を説明できる方がいたら教えてください。
HRVステータスの平均がどんどん下がっています。
途中の抜けているところは夜勤のため測定できませんでした。
あと数日でできる限り体調を回復したいと思います。
天気
天気は晴れ、気温は18度くらいでした。
風がありましたが、涼しくて走りやすかったです。
今のところ、福岡マラソンの日は最高気温が17度予想なので、ちょうど同じくらいです。
日差しがあると暑いです。福岡マラソン当日も暑くなることが予想されます。
22回目の練習
今回は福岡マラソンの調整目的です。
30分ジョグをした後、2kmを2本というメニューです。
2kmのペースをこわだ監督に聞きました。
サブ3.5を目指すなら4:40/kmくらいでいいとアドバイスを受けました。
しかし、今の走力を考慮すると「4:40/kmでは遅いかも」とのこと。
アドバイスを受けて、4:15/kmペースで走ることにしました。
30分ジョグ
アップも兼ねて30分のジョグをしました。
ハイペリオンを履くと、ペースが上がってしまいます。
普段ジョグで使用しているクリフトン8と比べると、かなりスピードを出しやすいです。
ジョグですが、速いペースで走ってしまいました。
このペースでフルマラソンを走り切れたらいいな、と考えながら走っていると一瞬で終わってしまいました。
気持ちよく走っていると、ビルドアップしてしまいました。
久しぶりに走ると楽しくて仕方ないです。
この心拍数ではフルマラソンはムリそうです。
170は超えないで欲しい・・・。
2km1本目
刺激を入れていきます。
目標は4:15/kmペース。
風邪なので無理せず走ります。
いつものスタート速い病のせいで、こんな結果になってしまいました。
走っているとき、腹筋に力が入らない感覚がありました。
この調整で腹筋にも刺激が入ったかもしれません。笑
2km2本目
今度こそペースを守ろうとリベンジします。
結果はいい感じに走れました。
腹筋に力が入らない感覚もなくなり、いい刺激入れができました。
体調が悪いなりにもしっかり走れています。
振り返り
初めてフルマラソン前に刺激入れというものをやりました。
そもそも体調が良くないので、刺激入れをしてよかったのかわかりません。
今回の練習を振り返ります。
- レースペースより少し速いペースで走る
- 疲労が残らない程度のボリューム
- 体調管理を徹底する
刺激入れ
刺激入れの設定は”レースペースよりも少しだけ速く走る”という説明を受けました。
そもそも「刺激入れってどうするの？」というレベルの私です。
今回、刺激入れについて学べたのでよかったです。
レース前は刺激入れをしようと思います。
体調管理
今回は体調不良になってしまいました。
冬の間はいつ体調を崩してもおかしくありません。
せっかく練習してきたのに、体調不良で走れないなんてことは絶対に避けたいです。
次のレースはしっかりと体調を整えて挑みたいと思います。
福岡マラソンの作戦
福岡マラソンの作戦を考えます。
3SHINEのミーティングにて「福岡マラソンはサブ3.5を狙います」と宣言しました。
すると、こわだ監督から「もっと速く走れる」との指摘が・・・。笑
私のPB3時間43分なんです！
サブ3.5でも大幅PB更新なんです！
と思っていましたが、ガーミン先生によると3時間12分くらいで走れるとのこと。
ガーミン先生の予測は当てにならないという噂をよく耳にします。
「行けたら行く！」という言葉と同じくらい信用してはなりません。
それでも、こんなタイムを出してくれると嬉しいです。
そこで目標を3つ設定しました。
- 3時間20分(4:44/km)
- 3時間30分(4:58/km)
- PB更新(3時間43分)
当初の目標はサブ3.5です。
夏に走り込んだので、このくらいのタイムは出て欲しい！
次に、こわだ監督の言葉を受けて3時間20分です。
このペースで走ると、後半足が終わるような予感がしています。
非常に危険なチャレンジです。笑
体調が良くないことも考慮して、サブ3.5はならずともPB更新したいと思います。
ここを最低目標にします。
ただし、風邪をぶり返したり、体調がすぐれない場合はDNFします。
体調第一です。
こんな感じで目標を立てましたが、楽しく走れたらそれでいいかなと思っています。
タイムが悪くても楽しければそれでいいです。
タイムが速い上に楽しいなら最高です。
せっかく走れるので気負わず、楽しんで走ろうと思います！
