3SHINE練習を行いました。
前回の記事はこちらです。
今回は10kmをサブ4ペースで走ります。
私の10kmPBは43分14秒でした。ペースは4:19分/kmです。
5月の記録なので、どれだけ走力が上がっているのか楽しみです。
しかし、5月と比べてかなり暑くなってきているので不安もありました。
体調・天気
体調と天気を記録していきます。
体調
疲労は溜まっておらず、いつも通りの体調でした。
体調不良もなく、睡眠時間はいつも通り6時間ちょっと寝れています。
天気
天気は曇りです。風もほとんどなく走りやすい天気でした。
気温は25度と朝にしては高いです。
雨が続いており、湿度は90%ありました。
10回目の練習
今回のメイン練習は10kmのペース走です。
10kmペース走
4:15分/kmというペースはいつものスピード練習に比べるとゆっくりに感じます。
しかし、このペースで10km走れるのか不安がありました。
スタートはいつも通り、ペースがつかめません。
500m走ると、少しづつ安定してきました。
3kmくらいで呼吸がキツくなり、諦めようかと思い始めました。
その後4kmくらいで右脇腹に不穏な感覚が…。
(差し込み)＜来ちゃった///
もう今日は無理だと思いながら、差し込みが酷くならないように呼吸を意識しながら走りました。(どう意識したのか覚えていません。)
そうしていると5kmで差し込みの感覚も、呼吸のキツさもなくなりました。
あと5kmならいけそう！と謎の元気が湧いてきます。
そのまま、何もなく9kmまで走れました。
そこでガーミンを確認すると、42分が切れそうなタイムでした。
最後の1kmはペースを上げて、無事に42分切り！
嬉しいことにPBを1分以上更新できました。
結果はこちらです。
ペースに関しては、いい感じに刻めていたと思います。
平坦で風もないため、走りやすくて良かったです。
ラスト1kmは20秒ほどペースアップできました。
スピード練習と比べると、心拍数は低いです。
ハーフマラソンを走った時と同じくらいの心拍数です。
閾値だと思いますが、同じくらいの心拍数で5月のハーフマラソンは走り切りました。
幻の200m5本
10kmペース走の後は200m5本…のはずでした。
10kmペース走のタイムを確認して、1人で喜びを爆発させます。
そしてPB更新の余韻に浸りながら、ダウンジョグして家に帰っている自分がいました。
シャワーを浴びて、SNSでPB更新の報告をしているときに思い出します。
(なんか忘れてない？)・・・200m！！
ということで、200m5本は幻となりました。
サボッタワケジャナイヨ。笑
振り返り
サブ3ペースで10kmなら走れることがわかりました。
フルマラソンの4分の1ですが、私にとっては大きな収穫でした。
- きつい中、粘ってたら回復した
- 最後の1kmを上げて終わる余力があった
- PB更新した
粘ってたら回復した
3km地点では呼吸がキツくて本当に諦めようと思っていました。
さらに4km地点で差し込みが起こりそうな違和感が出た時は、完全に終わったと悟りました。
しかし心拍数はまだ余裕があったので、粘ることを決意します。
脇腹に負担のかからない呼吸で走り続けたような気がしますが、正確には覚えていません。
呼吸法が良かったのか、5kmくらいで体が慣れてきたのか、私の体に何が起こって回復したのかは謎です。
キツくなってから回復するという経験がなかったので、かなり不思議な感覚でした。
最後の1kmを上げることができた
回復してからは程よいキツさで走り続けることができました。
ラスト1kmもペースを上げよう！と、思えるほどの元気がありました。
5月のペース走でも最後はペースを上げましたが、その時よりもペースは速く、余裕があったと思います。
練習の成果が出てきているのかもしれません。
PB更新した
今回のペース走でPBを1分以上更新できました。
私の目標は39分を切ることです。目標まであと3分ほどあります。
このまま練習を継続して、まずは40分切りに挑戦したいと思います。
