足底筋膜炎に悩まされていましたが、ある程度スピードを出して走れるようになりました。
新しい仕事の環境変化にも慣れてきて、走る回数が増えています。
1月から3月までを振り返った記事はこちらです。
月間走行距離は161km
4月も前半は低調なスタートでした。
なかなか走る時間を確保できず、仕事に追われる日々です。
4月の半ばくらいから朝ランを再開し、走る時間を確保することにしました。
ポイント練習前後のアップとダウンも走行距離に含まれています。
- 月間走行距離 161km
- 走った日数 17日
- ジョグ 14回
- インターバル走 1回
- LT走 2回
ポイント練習の疾走区間は、月間走行距離の13%ほどです。
取り組んだ内容
4月は次のような目標をたてました。
- ケガが悪化しないように気をつける
- スピードを出してみる
- ジョグを継続する
とりあえずジョグを継続する作戦です。
走る距離と回数を増やしたいと考えていましたが、ケガが再発しないことを優先しております。
半ばくらいから、調子が良くなってきたためスピードを出すことにしました。
ポイント練習
ポイント練習は3回やれました。
- 5000m (キロ4) 2回
- 1000m5本(3:40分/km)
久しぶりにスピードを出すときつかったですが、走り終わった後の疲労感が心地よく、達成感も味わえました。
5000m
スピード練習をする前に、5000mでリハビリをすることにしました。
合言葉は「とりあえずキロ4」
1回目の記録がこちらです。
久しぶりのキロ4はめちゃくちゃキツかったです。
衰えが半端ない。
2回目の記録がこちらです。
1回目よりは楽に走れましたが、まだまだきついです。
1000m5本
かなり久しぶりにインターバル走をやりました。
こんなにきつかったっけ？と軽い絶望感を味わいながらも、なんとかやりきれました。
ペースの表示がないし、心拍も変な感じです。
直し方がわからず断念…。
表示の直し方を知っている人がいたら教えていただきたいです。
振り返りと今後の予定
4月は足底筋膜炎の違和感がなくなり、元気に走ることができました。
スピードを出す練習も少しずつ取り組めているので満足です。
ケガが再発しないように、距離を増やしていこうかなと思っています。
5月はpaypayリレーマラソン誘って頂いて走ることになりました。
走ることで繋がった縁に感謝！いろんな人と交流できるのが楽しみです。
年齢を重ねるにつれ、衰え続ける回復力を踏まえて、練習量の調整をしようと思います。笑
