風邪をひいてもジョギングをしていい症状と理由を解説！

風邪をひいた時、多くの人はベッドやソファに寝転がり、安静にすることを選びます。

しかし、軽い運動が風邪の回復に役立つことがあることをご存知でしょうか？

あなたは「風邪をひいてるのに、運動していいの？」という疑問を持つかもしれません。

この記事では、こんな悩みを解決します。

風邪はひきたくないですが、ひいてしまったら仕方ありません。

風邪を上手に乗り切るための方法を解説します。

軽い運動が風邪を早く治す理由

軽い運動が体に及ぼす影響を説明します。

軽い運動は良い効果をもたらします。もちろん風邪をひいてない時でも効果があります。

免疫システムの活性化

軽い運動は免疫システムを刺激します。

その結果、風邪や他の病気に対抗するための免疫力が向上します。

ストレスの軽減

ストレスは免疫システムに悪影響を及ぼすことが知られています。

軽い運動によってストレスが軽減され、免疫力の低下を防ぐことが期待されます。

血流の改善

運動は血流を改善し、栄養や酸素が全身に行き渡る手助けをします。

これによって、体が風邪と戦うためのエネルギーを補充することができます。

睡眠の質の向上

軽い運動は良質な睡眠を促進します。

十分な睡眠が確保できないと、風邪をひきやすくなります。

睡眠の質を上げることは、風邪を早く治すとともに、風邪を予防するためにも重要です。

運動してもいい風邪の症状とは

「風邪をひいてるから運動しよう！」と思ったあなた。

少しだけお待ちください。

風邪と言っても、症状によっては運動をしない方がいい場合もあります。

ここでは運動をしても症状を解説します。

運動をしてもいい症状

軽い風邪なら運動をすることは可能です。むしろ、運動することで体調を回復する効果も期待できます。

これらの症状なら、軽い運動をすることで体調が良くなることがあります。

喉から上の症状は、運動をしても問題はありません。

しかし、喉から上の症状でも、ひどい場合は安静にすることをオススメします。

安静にすべき症状

運動をしてはいけない症状を解説します。

風邪をこじらせた場合は運動を控えましょう。

次のような症状が挙げられます。

このような症状がある場合は、運動せずに安静にしてください。

運動することで、体力がなくなり症状が悪化する可能性があります。

大事な大会が近い場合など、どうしても走りたいという場合があるかもしれませんが、しっかりと休むことをオススメします。

医師のアドバイスを受ける

自分で判断できない場合は、医師のアドバイスを受けてください。

「運動しても良いですか？」

この一言だけで、休むべきかどうかを判断することができます。

私が副鼻腔炎になった際は「軽い運動ならいいよ。」と医師から運動の許可をもらったことがあります。

自分で判断できない時は、医師のアドバイスを受けることをオススメします。

良い運動、良くない運動

ここまで読んできて「軽い運動ってどんな運動？」という疑問が出てきます。

運動の強度に関しては、その人の運動歴や能力により決まります。

そのため、誰にでも当てはまるような回答ができません。

ここでは運動をいくつか紹介します。自分のレベルに合った運動をやってみてください。

軽い運動とは

軽い運動と言われるものを以下に示します。

いずれも日常動作に近い動作です。

他の運動をしたい人のために、軽い運動がどのようなものか定義します。

日常生活よりは心拍数が高いものの、会話しながらできる動作を軽い運動と定義することができます。

あなたにとって、会話ができる程度の動作であれば軽い運動になります。

自身のレベルに合わせた運動を選んでみてください。

してはいけない運動の基準

やってはいけない運動はどのような運動でしょうか？

一般的には「激しい運動」と言われるような運動です。

上記のようなことが当てはまれば、あなたにとって激しい運動ということになります。

体力を消耗して、風邪の症状を悪化させる原因になるので避けるようにしましょう。

スポーツをしている人の場合

普段からスポーツをしている人の場合について説明します。

次のような運動も軽い運動に分類される場合があります。

上記は一例に過ぎませんが、スポーツをしている人にとっては軽い運動に分類されます。

自分の専門分野や、能力によって判断してみると良いかもしれません。

まとめ

風邪を引いた時は、自分の体の声に耳を傾けることが何よりも重要です。

症状が軽い場合、軽い運動は風邪の回復を助ける効果が期待できます。しかし「無理はしない」という原則のもとに行うべきです。

あなたの風邪の症状に合わせて、運動するか、休養を取るかを判断することが最も大切です。

しっかりと体調を見極めた上で、あなたに合った運動を選択してみてください。

賢く運動を取り入れることで、より早く元気な日常を取り戻すことができます。自分の体を大切にしながら、運動の力を賢く活用しましょう。